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生活中常用的养生小方法

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生活节奏快,时间又紧张,但是健康生活才是最重要的,不能因为工作繁忙而就忽略了健康养生,我们在平时的生活工作之余,要抽出几分钟,根据自己的情况和需要让身体“动一动”,就会对我们的健康有很大帮助,以下几个养生小方法,我们一起来学习。

  • 1.吞咽津液

晨起舌舔唇、齿,使口中唾液充盈,亦可将舌头在口中顺时针或逆时针进行搅动,这一过程可称之为“赤龙搅海”,将口中津液含而咽之,如此反复吞咽三次即可。

  • 2.捶背通络

手握空心拳或成空心掌,捶背手法应力度均匀,轻拍轻叩。每次捶背时间10至20分钟,每分钟60至80下,每日1至2次。

  • 3.揉膝搓足

长期处于坐位时,可将双手互搓生热,两手掌心分别捂在左右膝盖上,利用手心的温热对膝盖进行温敷,并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚,直到足心有热感为止。

  • 4.闭目静养

工作间隙可闭上双眼,调匀呼吸,联想身处草原花海或森林之中,亦可摩擦两掌生热,趁热用双手捂住双眼,或者进行适温热敷,对缓解心神疲劳优好。

  • 5.甩手震脚

全身放松,胳膊像挂在肩上,肩带动手臂靠惯性和弹力甩动,同时抬起脚后跟再落下,如此反复,让脚跟有节奏地轻震地面,每天早晚各做10-15分钟,亦可两手自然下垂,吸气提踵,呼气震脚,可疏通经络。

  • 6.按摩鼻翼

两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖,用两手指摩擦鼻翼两侧,再用手指从上向下刮鼻梁,3个动作连续做,缓解和疏通鼻塞效果优佳。

  • 7.握拳提肛

将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力同时吸气,然后放开拳头同时呼气,握拳时配合提肛,松拳时松肛,重复50至60次,每天早晚各做一组,或是有条件可进行户外拉弓射箭,拉弓时吸气提肛,放箭时呼气松肛。

平心静气的时候对眼肌也是一种锻炼

  • 8.转动颈椎

坐在椅上或站立,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉放松和拉紧,然后头向左右两旁侧倾10至15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,缓解颈椎疲劳。

  • 9.张嘴闭唇

在空气清新之处,将嘴巴轻松、最大限度一张一合,带动面部肌肉,进行有节奏的运动。每组张合50次,约1分钟,每天早晚各做一组,有助于养颜美容消除面部皱纹。

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